জানুন চাপমুক্ত জীবন পেতে কী করবেন

পরিস্থিতি সম্পর্কে ধারণা নিন

কোনো ব্যক্তি বা ঘটনার জন্য ভবিষ্যতে চাপের সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা থাকলে সে সম্পর্কে আগে থেকেই প্রস্তুতি নিন। সমস্যা অনেক ক্ষেত্রে হঠাৎ করে এসে পড়লেও কিছু কিছু ক্ষেত্রে আগে থেকেই সে সম্পর্কে আপনি ধারণা পেতে পারেন।

অভিজ্ঞতা কাজে লাগান

জীবনে সমস্যা থাকবেই! হঠাৎ করে কোনো চাপে পড়ে গেলে ঘাবড়ে না নিয়ে বরং চেষ্টা করুন অতীতের কোনো সমস্যা সমাধানের অভিজ্ঞতা কাজে লাগাতে।

 

একাকীত্বে সমাধান

প্রচন্ড চাপের মধ্যে শান্ত থাকার একটি কার্যকর উপায় হচ্ছে একা থাকা। সমস্যায় পড়লে একাকী কিছুটা সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। এতে করে বিষয়টি সম্পর্কে চিন্তা করার সুযোগ পাবেন।

পরামর্শ নিতে দ্বিধাহীন থাকুন

চাপমুক্তির জন্য সমস্যার কথা কারো সঙ্গে শেয়ার করুন এবং তার মতামত গ্রহণ করে বিষয়টি নিয়ে ভেবে দেখুন! তাছাড়া সে আপনার সমস্যা সমাধানের ব্যাপারে আদৌ আন্তরিক কিনা সেটা ভেবে পরামর্শ নিন।

সমস্যা এড়িয়ে যাবেন না

চাপের পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পেতে সমস্যার সমাধান না করে তা এড়িয়ে যাওয়ার অভ্যাস অনেকেরই রয়েছে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে এটি কোনো সমাধানের পথই হতে পারে না। মনে রাখতে হবে, চাপ যতোই হোক না কোনো তা মোকাবেলা সম্ভব।

মনকে নয়, মস্তিষ্ককে খাটান

আবেগকে পাশে ঠেলে যুক্তি দিয়ে কাজ করাটা জরুরি।জীবনের ইতিবাচক ব্যাপারগুলো নিয়ে রোজ ভাবুন, নিজের অর্জনগুলো নিয়েও রোজ ভাবুন, নিজের স্বপ্নগুলোকে রোজ নতুন করে সাজান। দেখবেন, ভবিষ্যতের পথটি আস্তে আস্তে চোখের সামনে স্পষ্ট হতে শুরু করেছে।

যেকোনো বিপদে বা সমস্যায় প্রথমেই ভেঙে পড়বেন না, চট করে একটা সিদ্ধান্ত নিয়ে ফেলবেন না। বরঞ্চ পরিস্থিতির প্রতিটি দিক খুব ঠান্ডা মাথায় যাচাই করুন। আবেগ এক পাশে সরিয়ে ভাবতে পারলে বেশির ভাগ সমস্যারই একটি সহজ সমাধান নিশ্চিত বের হয়ে আসে। জীবন আপনার।এই জীবন কীভাবে সুন্দর হয়ে উঠবে, সেটা আপনিই সবচেয়ে ভালো জানেন।জীবন কঠিন ও প্রতিকূলতাপূর্ণ,এই সত্যটি মেনে নিন।

চাপ কমানোর স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি

#প্রতিদিন নিয়মিত খোলা আকাশের নিচে সবুজ পরিবেশে হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন

# প্রকৃতির মাঝে রোজ কিছু সময় কাটান।

#স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান, ফাস্ট ফুড ও ভেজাল খাবার যথাসম্ভব এড়িয়ে চলুন।

#ভালো বন্ধুর সঙ্গ নিন।

#কাজের বাইরে কিছু ভালো বিনোদনমূলক কাজের অভ্যাস গড়ে তুলুন; যেমন—বাগান করুন, পাখি পুষতে পারেন বা নাটক/সিনেমা দেখতে যেতে পারেন।

#উত্তম বই ও সংগীত, হালকা সুগন্ধিযুক্ত মোম, চমৎকার একটি লম্বা গোসল—এসবই চাপ কমাতে সহায়ক, তা পরীক্ষিত সত্য।

#ভালো ঘুম নিশ্চিত করুন, যত কাজের চাপই থাকুক, পর্যাপ্ত ঘুমের বিষয়ে আপস করবেন না।

করনীয় এর সঙ্গে বর্জনীয়ও রয়েছে।যেমন-ধূমপান, ঘন ঘন চা/কফি/অ্যালকোহলে আসক্তি, রাত জেগে টেলিভিশন বা মোবাইল ব্রাউজ করা,অকারণে মেজাজ দেখানো ইত্যাদি।কাজের চাপ আমাদেরকে মানিসকভাবে দুর্বল করে দিতে পারে। এ সময় নিজেকে একাকীত্বের মাঝে ঠেলে দেয়া উচিত না। বন্ধুদের বা পরিবারের সঙ্গে সময় কাটালে ও আড্ডা দিলে অনেকটাই চাপমুক্ত থাকা যায়। সুযোগের সদ্ব্যবহার করে দূরে কোথাও ঘুরে আসা যায়। এতে যেমন সময় ভালো কাটবে আবার একইসঙ্গে কাজের প্রতি একঘেয়েমিটাও দূর হবে। সবচেয়ে বেশি যেদিকে গুরুত্ব দেয়া উচিত তা হলো, নিজের শরীর। নিজেকে সুস্থ রাখুন। কারণ “সুস্থ দেহে সুন্দর মন” এটা তো চিরন্তন সত্য। নিজের শরীরের প্রতি খেয়াল রাখলে দেখবেন সব কাজই সুন্দর ও স্বাভাবিকভাবে পরিচালিত হচ্ছে।